podciąganie na drążku

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

Podciąganie na drążku- 6 serii podciągania z maksymalną liczba powtórzeń.Zalecają tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale ja mam o wiele lepsze efekty ćwicząc raz.

jak chcesz coś na brzuch stricte to w drugi i czwarty trening, tak byś następny dzień miał wolny a co do samego planu. Jedno wiosło z "pull lekko" do wywalenia, Z "pull ciężko" wywal skłony dzień-dobry. Jest ciąg i to styknie. Podciąganie na drazku możesz dać ze 4 serie W push ciężko możesz jeszcze coś na nogi dodać.

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

Sołtys - tak raz robiłem młoty jako 1 ćwiczenie innym razem sztangę i szło bo w sumie na bica więcej nie trzeba - uginanie+młoty/ew. na treningu pleców podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym cięzarem u mnie SS nie podziałały, pompa super ale nic poza tym... piotrek - przecież regresję możesz robić na sztandze/sztangielkach/maszynach [...]

ok chyba rozumiem to jeszcze zapytam, serie maja być w przedziale od 8 do 12 w zaleznosci od tego ile bd mial sil zeby zrobic? i co do cwiczenia pleców mam tam: - Podciąganie na drążku 2s jak mam wykonać to cwiczenie bo jest kilka możliwosci z tego co widze w atlasie cwiczeń

tak przedział 12-8 jest ok, podciąganie na drążku najlepiej daj nachwytem do klatki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-11 15:22:08

a jakies takie 'ogolnorozwojowe' cwiczenia miedzy czasie, pompki, podciaganie na drązku? naprawde musze sie jakos ruszac albo chociaz moze pobiegam... i troche zetne tłuszczu.... ale to i tak bialko jest potrzebne przy redukcji wiec lipa :-P

A podciąganie na drążku pomaga? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-23 18:44:35

Plecy w sobote z klatą sorki zapomnialem napisać 1.Podciąganie na drążku do brody 10/8/8/6 2.Martwy ciąg 10/8/8/6 3.Wiosłowanie 10/8/8

dodaj do każdej z grup w których nie ma najbardziej podstawowego ćw.- jak przysiady, podciąganie na drążku- a plan bedzie juz dobry. oczywiście ujmując wobec tego jakies inne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-29 21:32:25

duramen wcale gorzej nie wygladalem przed chodzeniem na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na [...]

Zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku nachwytem, na barki wyciskaj z przodu, ponieważ jest to mniej kontuzjogenne. Możesz wprowadzić plan A i B, gdzie w jednym dniu będziesz robił przysiad a w drugim dasz martwy ciąg, na forum znajdziesz dokładne rozpiski.

Mogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B ok;] A 1)przysiady 2s daj 3 serie 2)wyciskanie płaska 2s daj 3 serie 3)wiosłowanie 2s a nie mógłbyś zamienic tego na podciąganie na drążku ? i oprócz tego daj na plecy jeszcze "Dzien dobry" 2s 4)francuskie leżąc 2s ok 5)uginanie ramion 2s ze sztangą stojąc 6)wyciskanie zza głowy 2s sztanga, [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]